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奇妙六招,可以缓解你的失眠

2010年05月21日  出处:太平洋亲子论坛  责任编辑:林艳金  我要评论
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导读:失眠往往是由于不良的生活方式导致,其实只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。
关键词:家庭保健 失眠 

  以下六招,有效缓解失眠:

  一、“不睡觉”法——躺下就清醒的人适用

  这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

  具体的做法是:

  1.在想睡觉的时候才上床;

  2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

  3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;

  4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

  二、专注法——想像力丰富的人适用

  入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

  具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

  三、数数法——希望省劲的人适用

  单调的刺激,可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。

  具体的做法是:“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复,就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

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