彩虹数字4：体重 小心身体过度超载 当人的体重超过标准体重20%时就被定义为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数和腰围来衡量。体重指数的计算方法是体重(千克)/身高(m2)。正常的标准体重应为18.5至23.9千克/米2;当指数小于18.5千克/m2就是体重过轻;大于24千克/m2为超重，大于28千克/m2则为肥胖。 世界癌症基金会提出，在正常体重范围内也应尽可能地保持体重值最低。建议应将儿童以及青春期少年的体重控制在体重指数的低端，21岁起应保持体重在正常范围，整个成年期应努力避免体重增长和腰围增加。 彩虹数字5：运动 定期“投资”运动，赢取长久健康 抽出时间运动非常重要。通常，收缩压和舒张压是预防人体动脉老化最重要的指标。运动既能降低收缩压又能降低舒张压;运动可以提高健康胆固醇含量，让你的血管更有弹性;运动可以增加骨骼密度;此外，运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次，每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼(如慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等)将会赢得身体的长久健康。 彩虹数字6：戒烟 远离三寸烟草蛊惑 世界卫生组织目前已将烟草依赖列入国际疾病分类中的精神神经疾病。在吸烟的过程中，尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜进入人体内。而大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等不良健康反应，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。我们知道，60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟分别可赢得约3年、6年、9年或10年的期望寿命。因此建议不吸烟者应拒吸第一支烟，吸烟者应努力戒烟。 彩虹数字7：血糖 给血糖“把把关” 糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用，而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。 糖尿病可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此，每个人都需要定期给血糖“把把关”。<<要注意冬季健康16个关键词 |
