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测测你的早餐营养 早餐饮食5误区勿犯

2010年09月10日  出处:pcbaby  责任编辑:林艳金  我要评论
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导读:现实社会中,对于很多人来说时间就是金钱,时间就是生命。他们宁可花多一点时间来睡懒觉或者玩,然后匆匆忙忙的挤公车,也不愿把它花在吃早餐和做早餐上。可如果没吃早餐,面对一整天的精力活该怎么办呢?大家其实不用怕,下面就由编辑教教大家如果没吃早餐,我们该如何把营养和精力补回来。
关键词:早餐 健康饮食 营养健康 早餐吃什么 

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图片来源于CFP
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  自测你的早餐是否合格?

  早餐的食物应该种类多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了:

  1、谷类;

  2、动物性食物(肉、蛋);

  3、奶及奶制品;

  4、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类,则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下,则为早餐的营养不充足。

  早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

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