减肥,吃不胖的核心食物

2008-09-14 15:18:28作者:佚名

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减肥,吃不胖的核心食物

  9.家禽:鸡、鸭、鹅

  包括:新鲜的、冷冻的以及制成品

  解释:烹制前去掉一切可见的肥肉,不要食用皮

  10.牛、羊、猪肉

  包括:这一项只包括无脂肪的里脊等部位

  解释:选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉,如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的,所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物

       11.烹调用油和调料

  包括:不含反式脂肪酸的植物油,脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料

  解释:每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油

  12.饮料

  包括:无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水

  解释:含酒精饮料不属于核心食物

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