享“瘦”美味健康减肥食谱

2008-09-14 15:18:28作者:佚名

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  减肥时候也要兼顾健康,是小编一向强调的减肥理念。减肥的时候不知道吃什么,那就看看小编为你推荐的减肥食谱吧,轻松DIY,让你尽享美味又窈窕!一天四餐,让你不用为了减肥饿肚子!

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享“瘦”美味健康减肥食谱

  两种减肥食谱之一

  食物内容

  早餐:清豆浆半杯、碱糯米1碗、肉松1汤匙、榨菜少许、糯米饭半碗

  烹调方法提示:熟糯米饭趁热摊在一块垫有纸的方巾上,将肉松、榨菜末放在上面,然后把方巾卷,压紧

  午餐: 海鲜粥1碗半、稀饭1碗半、大蛤蜊1两、虾仁50克、鲍鱼菇1两绞肉50克、菠菜少许、姜丝少许、油2茶匙

  烹调方法提示:

  步骤一、姜丝用1茶匙油先爆香,再加入绞肉、切片鲍鱼菇及稀饭,用小火煮熟

  步骤二、待滚,再加入虾仁、大蛤蜊及菠菜即可

  晚餐: 西餐:牛(猪)排2两、油、沙拉酱各2茶匙、面1/2茶匙、四季豆、红萝卜各50克、玉米(6公分)、生菜沙拉、蕃茄各100克、生菜1杯、柳丁1个

  烹调方法提示:用2茶匙油来煎牛排、面、四季豆、红萝卜、玉米皆用水煮

  夜宵:脱脂奶粉3汤匙、糙米粉20克

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享“瘦”美味健康减肥食谱

  两种减肥食谱之二

  食物内容

  早餐:稀饭1碗、皮蛋1个、花生15粒、酱菜少许。

  午餐:墨鱼盖饭

  材料:饭3/4碗、碗豆片50克、猪肉片1两、红萝卜片、木耳各30克油2茶匙、墨鱼1两、小白菜汤50克

  烹调方法提示:

  步骤一、葱段、姜片用2茶匙油爆香放入碗豆片、猪肉片等材料续炒

  步骤二、将炒熟的菜,放在饭上

  晚餐:

  (1)饭1/2碗,笋场烧鸡(笋场100克、鸡块4小块)

  烹调方法提示:鸡场、荀块加水、酱油用大小煮滚,改小火焖煮至鸡场烂为止

  (2)毛豆虾仁:虾仁1/2两、红萝卜20克、毛豆30克、油1茶匙

  烹调方法提示:红萝卜丁、毛豆,先水煮备用,用1茶匙油先爆香然后再加入虾仁、红萝卜丁、毛豆续炒

  (3)炒茄子200克、油1茶匙、大白菜(汤)50克、枇杷5个

  烹调方法提示:茄子可先用水煮或蒸熟备用,蒜豆拍碎用1茶匙的油爆,放入茄子续炒

  夜宵:低脂鲜奶1盒、菱角12个

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