对准肥胖类型一周减6斤

2008-09-17 09:28:13作者:佚名

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  越来越多的瘦身食谱流行起来,很多人都任意的选一款瘦身食谱来减肥,有的甚至试过很多种,并没有想过那款食谱适不适合自己。殊不知这样不仅不能达到减肥的目的还会影响身体的健康。下面我们为针对5种不同类型的减肥者提供了3种最为简单、安全的瘦身法。

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对准肥胖类型 一周减6斤

  清汤型

  如果你属于以下情况,那么属于清汤型减肥者。

  一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和就能感觉到满足了口腹之欲。

  我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

  对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。

  最适合你的减肥方法——卷心菜汤减肥法

  这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄入的热量也非常低,所以在第一周,减去3-5公斤是完全不成问题的。

  一天饮食参考

  早餐:给自己调制一杯混和果汁(原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒)

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

  午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

  晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

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对准肥胖类型一周减6斤

  蛋白质型

  如果你属于以下情况,那么你就是蛋白质型减肥者。

  如果每顿饭我不摄入蛋白质,我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

  当我节食的时候,我反而会有些虚胖,而且脸色也不好。

  我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

  最适合你的减肥方法——全蛋白质餐减肥法

  这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙……用这种方法减肥,这一周下来,你大概就能4公斤左右。

  一天饮食参考

  前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂。

  第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。

  你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

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对准肥胖类型 一周减6斤

  高脂型

  如果你属于以下情况,那么你就是高脂型减肥者。

  低脂食物从来满足不了我的食欲。

  即使我大大降低了热量的摄入,我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

  在吃了面包和饼干之后,我会想要更多的这类食物,即使我压根儿也不饿。

  最适合你的减肥方法——低糖高脂节食法

  这类食谱能稳定血糖,并降低胰岛素水平,这就能让身体大量燃烧脂肪,并获得能量。更为神奇的是,限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿,因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感,抑制饥饿的产生。三杯牛奶减肥,美肤又瘦身。

  一天饮食

  早餐:任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪,带奶油的茶和咖啡。

  午餐:烤的汉堡包,可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,可以用盐和胡椒粉调味;不含糖的冰茶。

  晚餐:烤鱼排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果冻和饮料。

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