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橄榄 鸟橄，青橄以及由他们做成的法式剌山柑酱中含有单不饱和脂肪酸。 可以将橄榄当作零食来吃;将橄榄切成碎片，就着比萨，色拉或者意大利粉一起吃；剌山柑酱洒在汉堡上；将剌山柑酱放入鸡胸中鱼体内一起吃。 用量：10个大橄榄或者2汤匙剌山柑酱 巧克力 黑巧克力、半甜的巧克力、巧克力块中都含有不单不饱和脂肪酸。 在你想吃的时间就吃些吧。别一次吃太多哦。 用量：1/4杯 推荐阅读: 5个时间段喝果醋瘦得超快 要就要正确的水果减肥法
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