低脂饮食法 三餐越吃越瘦

2008-09-24 09:00:50作者:佚名

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  低gi值瘦身法原理:选低gi值的食物,胰岛素不容易产生,胰岛素降低使血糖降低,血糖就不会储存成脂肪。

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低脂饮食法三餐越吃越瘦 

早餐绝招

  全麦面包取代早餐包

  吃全麦、黑麦或燕麦的低gi值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。

  小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,gi值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

  水果、酸奶当点心

  把每天早上一成不变的面包,加入不同口感的水果,或是定做一碗属于自己的切片水果酸奶,就能提高瘦身过程中的饮食兴趣,享受低gi值用餐的乐趣!

  小贴士:水果是减肥中能轻松享用的食物,一次吃太多种类的水果会让gi值提高,但少量使用就完全没问题。在酸奶中加入水果风味独特,也能让乳制品吸收变慢。

  牛奶+酸奶

  为了不让节食的压力太大,想吃高gi值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

  小贴士:要让gi值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的gi值要低。

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 低脂饮食法三餐越吃越瘦

  午餐绝招

  午餐以面类为主食

  意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。

  小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。

  多吃大豆食品

  豆类食品有丰富的营养价值且gi值低,天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖好吃又营养,还能解嘴馋。

  小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。

  用代糖代替糖

  使用热量低的代糖,做一桌的点心、甜品,gi值整整少了一大半。

  小贴士:除了代糖之外,果糖、寡糖都是不会影响gi值分泌的调味品。

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  晚餐绝招

  糙米当主食

  将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了!

  小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多。

  水果代替甜食

  想吃零食时忍耐不吃,正餐时的食欲就会增加,食量大增的结果也会变肥。用水果代替零食来充饥,正餐食量就变得正常,也不会暴饮暴食,一点都没有减肥的不适感。

  小贴士:大部分的水果都是低gi值,每天吃都ok,水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高,多数是因为其他零食的影响,而非果糖。

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