自制低热量健康瘦身食谱

2008-09-26 09:17:40作者:佚名

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自制低热量健康瘦身食谱

  早餐:提供大脑营养

  主食800千焦+副食1200千焦

  主食概念:米饭140克(1.5碗) 面条150克(1盘) 奶油面包2个 面包片6片 法式面包3块。

  面条中小麦面含热量最低,但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高,且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油,所以热量低,如果你爱吃可以多吃。

  副食概念:美食的价值体现在副食,卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选,可以做沙拉、可以做热菜,可以做汤。早餐时间紧,还可以榨汁,做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

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