减掉肥肉的饮食方程式

2008-10-07 08:59:34作者:佚名

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  饮食方程式:营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+少食多餐+细嚼慢咽+摄足微量营养素+多吃多动=健康+减肥。做到以下这些并不难,只要你平时多加注意,一定会同时拥有健康和美丽。

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减掉肥肉的饮食方程式

  营养组合:

  蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要, 缺一不可, 关键在于巧妙组合, 即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

  巧选脂肪:

  完全不吃脂肪既不可能、又损害健康,兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析, 脂肪分三类:第一类可大量增加人体脂胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪。

  第二类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。

  第三类对人体胆固醇含量影响甚微, 如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。

  显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

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