减掉肥肉的饮食方程式

2008-10-07 08:59:34作者:佚名

我要分享

点击图片查看下一页

减掉肥肉的饮食方程式

  三餐定量:

  合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。不能因个人的喜好,而导致每天的进食量相差悬殊。据测算,青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

  凉吃有益:

  热食可增加人体热能,吃冷食要先经过热化才进入消化过程,因而能消耗掉一部分热量。就是说,冷吃耗能,特别身体较胖者在炎热的夏季减肥更应多采取凉食。但应注意凉食不能过冷,过冷的食物刺激胃肠。

  少食多餐:

  将同样多的食物分成五次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生热量要少得多。有关调查资料显示,每天进餐少于三次者,57.2% 患有肥胖病, 51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而 增加脂肪酸燃烧。

推荐阅读:专家推荐:六种超强消脂食品       早餐加谷物轻松享瘦生活

入秋必吃的10大健康食物