最健康安全的大众减肥食谱

2008-10-08 08:58:13作者:佚名

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  营养是要我们都注意的事情,不是说你要减肥了就是不要营养了,把自己身上的营养都减去。这是一种错误的想法,我们减肥,是要把沉滞在我们身上的脂肪去掉,而这个和我们每一天都要摄取的营养是不同的。所以每日你应该保证基本的营养:

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最健康安全的大众减肥食谱

  牛奶一天摄取1杯以上:

  牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

  豆类和豆制品:

  如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

  鸡蛋每天一个:

  新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

  脂肪少的鱼和肉各一片:

  一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

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最健康安全的大众减肥食谱

  蔬菜在一日三餐中至少各有一道:

  蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

  薯类平均一天一个:

  薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

  水果一天一个:

  蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

  主食:

  这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。

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