沙拉加果汁让你快乐减10斤

2008-10-09 08:56:43作者:佚名

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  周一:绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳

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沙拉加果汁让你快乐减10斤

  绿色蔬菜沙拉

  材料:色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

  制作过程:

  Step1蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。

  Step2洋松口蘑切片。

  Step3将蔬菜满满地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。

  葡萄柚优酪乳

  材料:葡萄柚半个,优酪乳一小瓶。

  做法:将葡萄柚半个挤出果汁,连同果肉,加入优酪乳即可。

  瘦身功效:优酪乳在肠道可以产生好菌,帮助清除宿便;葡萄柚有丰富的维生素C,并能预防感冒。宿便清除后,可以瘦小腹,使腰部苗条。

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  周二:鸡肉沙拉+番芹柠檬汁

  鸡肉沙拉

  材料:色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。

  制作过程:

  Step1鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。

  Step2将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。

  番芹柠檬汁

  材料:番茄200克,西芹半根,柠檬汁两大匙。

  做法:将番茄和西芹切块,全部放进果汁机中打汁。

  瘦身功效:番茄营养价值极高,热量低,抗氧化,具有低脂餐单、瘦身致靓功能,柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。

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  周三:海鲜沙拉+冬瓜苹果汁

  海鲜沙拉

  材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。

  制作过程:

  Step1将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。

  Step2巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。

  Step3色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。

  Step4将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。

  冬瓜苹果汁

  材料:冬瓜150克,苹果100克,柠檬半个。

  做法:将冬瓜削皮去籽,柠檬去皮,苹果不削皮但要去心儿,然后切块。全部放进榨汁机榨汁后,上火煮开即可。

  瘦身功效:苹果含独特的苹果酸,可以加速代謝,减少下身的脂肪。冬瓜可以利尿,是很好的减肥食品,但体质虚寒的人,不可以吃太多。

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  周四:巧口蘑菇沙拉+西红柿芹菜汁

  巧口蘑菇沙拉

  材料:香菇3个,金顶侧耳3个,洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。

  制作过程:

  Step1干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。

  Step2洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。

  Step3将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。

  西红柿芹菜汁

  材料:西红柿1个,芹菜100克,柠檬汁1大匙,冷开水适量。

  做法:西红柿切小块,芹菜切段,然后加入冷开水一起放入榨汁机。等榨成果汁过滤后,再加入柠檬汁即可。

  瘦身功效:西红柿芹菜汁具有解毒及强化肝脏的功能,糖尿病患者或减肥的人很适合在饭前食用西红柿,饭后吃则可改善消化不良,但胃功能较弱的人不宜多吃。适合全身性肥胖的人食用。

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  周五:什果沙拉+奇异果生菜汁

  什果沙拉

  材料:草莓4个,弥猴桃1个,桔子1/2个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。

  制作过程:

  Step1草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

  Step2将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁

  奇异果生菜汁

  材料:生菜50克,白菜100克,奇异果1个,柠檬1/4个。

  做法:将生菜撕成小块,白菜切成块,奇异果和柠檬去皮后切块,全部放进榨汁机中榨汁。

  瘦身功效:奇异果富含维生素C和纤维素,也可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁。许多水果的糖分很高,所以量不能放太多。

  这种法子对于又懒又想减肥的你来说最适合不过了。

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