低卡木耳食谱饱足不怕胖

　　减肥食谱，让你看见是不是有了食欲了，呵呵！没事在家，轻松DIY，把肥肉彻底消灭!

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　　凉拌黑白木耳

　　材料：黑木耳3大朵、白木耳6小朵与凤梨、姜、小番茄各适量

　　调味料：白醋3大匙、糖1大匙、橄榄油2大匙

　　1.切料

　　黑木耳、白木耳汆烫，将凤梨切丁、白木耳切小朵，黑木耳、姜切丝。

　　2.调味

　　先把白醋、糖、姜丝稍微搅拌，再加其他食材与橄榄油拌匀，以小番茄装饰。

　　飘香的蛋饼吃得到湿润带点脆度的木耳，蘸蒜头酱油品尝更对味。

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　　木耳蛋饼

　　材料：黑木耳1大朵、白木耳3小朵、蛋1颗、冷冻蛋饼皮1张

　　蘸酱：酱油膏、蒜头末各适量

　　准备：黑木耳切丝、白木耳切碎块、蛋打成蛋液。

　　.煎熟

　　将蛋饼皮煎热，倒进蛋液，放入木耳卷起。

　　2.调酱

　　将酱油膏、蒜头末调匀，即可搭配蛋饼品尝。

　　白木耳加入香蕉牛奶打制，虽吃不出味道，却能增加营养，喝起来也更有饱足感。

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　　木耳香蕉牛奶

　　材料：香蕉1条、白木耳4小朵、牛奶340c.c.与蜂蜜1大匙

　　打匀

　　把香蕉、白木耳、牛奶、蜂蜜用果汁机打匀即可。

　　善用木耳 低卡富胶原蛋白

　　学营养学出身的陈静仪吃东西除了考虑美味，还要看是否营养，天性爱美的她还说：“最重要的是吃了会不会胖。”因为发现木耳的热量很低，所以她自己设计了许多木耳菜单。“我早餐通常会做木耳蛋饼，吃起来比较有饱足感，因为早餐吃饱一点，就不会想要乱吃东西。”她说。

　　另外，将木耳搭配姜丝、凤梨做成的凉拌菜，“热量也很低，我可以吃掉一大盘都不会有罪恶感。”陈静仪说，“木耳本身没有太重的味道，口感脆脆的很好吃，而且还富含植物性的胶原蛋白喔!我只要连续吃一个星期，皮肤摸起来都好滑溜。”

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