每天美味的秋季瘦身食谱

2008-10-15 10:06:04作者:佚名

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每天美味的秋季瘦身食谱

  食谱系列——长期作战减肥食谱三搭配

  原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。

  搭配一搭配二搭配三

  早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);

  午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

  晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。   早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);

  午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);

  晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。  早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);

  午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);

  晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。总热量:1320~1360卡总热量:1280~1320卡总热量:1340卡

  注意事项:应学会如何利用替代食物。

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