每天美味的秋季瘦身食谱

2008-10-15 10:06:04作者:佚名

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  减肥饮品系列——两款饮品DIY柠檬汁拌苹果 三汁饮

  原料:苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克

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每天美味的秋季瘦身食谱

  制法:

  1.苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

  2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

  3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

  原料:山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量

  制法:

  1.山楂去核、洗净,放入碗中待用。

  2.鲜藕、西瓜皮分别去外皮,切成小块,入沸水中焯一下。

  3.将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁,倒入杯中,加入蜂蜜调匀饮用。

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每天美味的秋季瘦身食谱

  食谱系列——长期作战减肥食谱三搭配

  原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。

  搭配一搭配二搭配三

  早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);

  午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

  晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。   早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);

  午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);

  晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。  早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);

  午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);

  晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。总热量:1320~1360卡总热量:1280~1320卡总热量:1340卡

  注意事项:应学会如何利用替代食物。

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每天美味的秋季瘦身食谱

  十日减肥的菜单:

  在当今快节奏的社会里,饮食要求也不再局限于吃喝与美味了,最好是在享受美味的同时,可以达到健康瘦身的效果!小编在这里推荐几款饮食瘦身餐,希望能对您有用!

  早餐(每天如此)午餐(每天如此):

  晚餐

  一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。

  一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

  每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用。

  十天菜谱推荐:

  第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。  第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。  第三天,烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子。  第四天,牛排,番茄,梨。  第五天,煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉。  第六天,煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。  第七天,虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。   第八天,烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。  第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。  第十天,煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。

  当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁。

  就这么简单,美味的瘦身餐,能使你健康,苗条,充满青春活力。而不再受“秋膘”所困扰!

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