食物瘦腰 春夏甩掉小肚腩

2010-05-24 17:53:20出处:其他作者:佚名

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图片来源于CFP
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  瘦腰不能盲目,吃东西也要慎重,让我们瘦腰的方法其实很多,但往往是因为我们对一些简单的常识认识不够,而耽误了我们瘦腰的时机。瘦腰之前看看下面四个简单的小贴士:

  一、补充更多的硒

  瘦腰原因:硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

  二、多吃鱼和蛋

  瘦腰原因:丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪,是个腰部减肥的好方法。

  三、吃合适的脂肪

  瘦腰原因:西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持美体瘦身。而玉米油、烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

  四、吃橙色水果和蔬菜

  瘦腰原因:它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

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  水果和蔬菜永远的瘦身法宝,无论是全身减肥还是局部减肥,水果和蔬菜是我们最好的朋友,常吃不仅可以瘦身还能达到排毒美肤的效果。这次要说的是如何瘦腰,那现在就介绍几种专门减腹瘦腰的水果吧。

  1.葡萄柚

  葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水 果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最 适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

  2.奇异果

  维他命C超多的奇异果,一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入 瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤 的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  3.柠檬

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

  4.蕃茄

  蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,还是很好料理健康的食材呢!

  5.菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  6.香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、 利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  7.苹果

  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子加速排毒功效,并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释 放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

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9种食物 养出你的细皮嫩肉
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    接下来再推荐一款适合女人喝的靓汤,这款汤不仅能滋补养颜还能瘦腹减腰哦,做法也很简单,咱们平时吃饭也常要喝汤,是时候换一款瘦腰汤了。

  竹荪鸡片汤

  美食重在调理,而菌类食物绝对是调理佳品。外出就餐可选择野山菌火锅,在家可做一道美味的竹荪鸡片汤。竹荪是种名贵的菌类,超市可以买到,它营养丰富,味道鲜美,质地脆嫩,香气浓郁,长期食用能调整人体血脂及脂肪酸,有活血、养颜等功效;竹荪还有“刮油”的作用,能减少腹壁脂肪的贮积。

  推荐理由:

  这是一道既有营养又美味还有调理功能的菜,最重要的是做法不复杂。

  食谱原料:

  鸡脯肉150克,竹荪20克,姜片3片,葱段3段,鸡精8克、盐3克、味精2克、加饭酒3克。

  制作方法:

  1.将鸡脯肉用斜刀片成片,竹荪切成约3.5厘米长的段后泡清水。

  2.净锅下水开后下入切好的鸡脯肉,氽水后捞出冲凉备用。

  3.净锅下清汤加加饭酒、姜片、葱段一起烧开,下氽好水的鸡肉片,至微开时加入泡好水的竹荪段,烧开后即可起锅。

  温馨提示:

  鸡脯肉要切成均匀的大片,煮制时间不能太长,汤要清。