巧吃碳水化合物 不节食轻松减肥

2010-05-24 17:44:43出处:太平洋女性网作者:佚名

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警惕宝宝饮食11大“黑客”
图片来源于CFP

  第二阶段

  进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划,以下时间只供参考。

  第一餐 8:00am-10:00am

  2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)

  少量低脂牛奶

  第二餐 11:00am-1:00pm

  2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)

  第三餐 2:00pm-4:00pm

  蔬菜汤1碗

  面包2片

  第四餐 5:00pm-7:00pm

  三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)

  蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

  第五餐 8:00pm-10:00pm

  三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

  第六餐 11:00pm或之后

  低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)

  小编提醒:给利用碳水化合物减肥的朋友

  1. 调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你:减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

  2. 不要忘了多吃蔬菜:让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

  3. 多喝水:尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

  4. 警惕电解液腿抽筋:如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

  5. 活动筋骨:在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。