三八妇女节，送她自制美食吧！

　　三.35-55岁女性

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　　1.由于雌激素水平降低，加速骨质流失，骨密度减少，甚至出现骨质疏松症 ，钙质的摄取仍为重点。

　　2.进入更年期，极易出现烦燥、失眠、潮热等症状，多食用大豆等富含植物雌激素的食物。

　　3.营养专家指出，这个阶段身体老化的迹象日趋明显，摄取充足的维生素B族，可缓和老化现象，并帮助皮肤保持最佳状态。

　　美食推荐：

　　1.补钙质：草莓牛奶燕麦

　　原料：草莓，蓝莓，燕麦，纯牛奶

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　　做法：把草莓和蓝莓放到燕麦里，加上牛奶，搅匀，即可!

　　2.补雌激素：盐水黄豆

　　原料：黄豆500克，精盐50克，白糖50克，甘草末15克，橘饼25克。

　　做法：

　　1、把洗净的黄豆倒锅里，加水没过黄豆0.5-1厘米，放点盐，盖好盖，用旺火煮约15分钟，移小火焖煮至熟离火;

　　2、待豆温热时，放入糖、橘饼、甘草末，用锅铲不断地搅和，至卤汁收尽即成盐水黄豆。

　　3.补维生素B：糙米排骨粥

　　原料：糙米1/2杯、小排骨150克、姜3片、盐2小匙。

　　制作过程：

　　1.糙米洗净，以清水浸泡2小时经上沥干。

　　2.排骨洗净，氽烫，捞出冲净，加入糙米、姜片及6杯水，以大火烧开，转小火炖40分钟，待米糜肉熟即可加盐调味。