健康:夜猫子的健康养生小秘诀

2010-05-24 17:47:21出处:中国食品科技网作者:佚名

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  白天良好的睡眠

  大概有20%的人需要交替轮班工作,包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究,专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起,如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。作为“倒班”的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。

  不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

  科学的睡眠

  1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。

  2.下班后直接去睡觉,坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

  3.保持卧室的凉爽,在18.3―21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。

  不推荐使用安眠药物

  1.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。

  2.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

  3.让家人不要在睡眠时间打扰你。

  4.在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖安眠药物。

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