健康:夜猫子的健康养生小秘诀

2010-05-24 17:47:21出处:中国食品科技网作者:佚名

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睡眠

  1、为什么老想吃

  倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳,因为晚上比较难以找到健康的食物,所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且,身体的本能同样也会跟你对着干:当睡眠被剥夺后,你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时,身体会出现葡萄糖的盈余,这也会导致体重的增加。

  2、健康饮食

  了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步,尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松,但是对于倒班的人而言,与其他任何人一样,最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱,也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。

       3、提前喝咖啡

  如果你喜欢咖啡,那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现,在睡前摄入同样份量的咖啡因,其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

  4、少喝酒精饮料

  很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己,以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡,但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等,这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。

  白天良好的睡眠

  大概有20%的人需要交替轮班工作,包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究,专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起,如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。作为“倒班”的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。

  不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

  科学的睡眠

  1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。

  2.下班后直接去睡觉,坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

  3.保持卧室的凉爽,在18.3―21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。

  不推荐使用安眠药物

  1.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。

  2.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

  3.让家人不要在睡眠时间打扰你。

  4.在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖安眠药物。