预防甲流:提高免疫力的饮食秘方!

2010-05-24 17:47:21出处:PCbaby作者:佚名

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  预防甲流,从提高免疫力开始:

  绿茶:喝茶可抗细菌、防流感。世界卫生组织推荐常喝绿茶,可以提高身体免疫力、抗肿瘤等。研究显示,每天喝5杯绿茶的人,体内会产生大量的抗病毒干扰素,可有效帮助人体抵御流感。

  红薯:每天的主食中添加一些富含膳食纤维的红薯,可增强皮肤的抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。特别是对于上班一族来说,每天都要接触太多的人群了,保护好皮肤对预防甲流十分重要。

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骨头汤

  骨头汤:骨头汤里含有腕胶,能提高人体的整体免疫力,帮助对抗流感病菌。

  蘑菇:蘑菇能促进白血球的产生和活动,经常吃可以提高体内白血球的抗感染能力。

  水果蔬菜粗粮一个都不能少:最好选富含维C丰富的蔬菜,如西兰花、番茄、油麦菜。多吃苹果、葡萄、番茄、胡萝卜、山药等。另外,粗粮应占每日主食的一半,以免缺乏B族维生素,导致免疫力下降。总之,预防甲流,提高自身免疫力为第一要务!

  对抗甲流五大饮食习惯应注意:

  一、此时应每天多喝水,尤其是热水。缺水会造成人体疲乏,免疫力降低,因此要多补充水分,也可以饮用新鲜的果蔬类饮品,或者加些蜂蜜在里面,蜂蜜里面含有多种维生素和矿物质,维生素C维生素D等都可以帮助人体增加免疫力;再有就是喝点生姜红糖水也可帮助杀菌增加免疫力。

  二、补充维生素C。其可间接的促进抗体合成、增强免疫力的作用。建议每天吃5种果蔬类,蔬菜的食用量应不低于300克,水果200克,可很好的补充维生素C。含量较多的蔬菜有:芥兰,西兰花,菠菜,甜椒,白菜,油菜等;水果有:苹果、草莓、枣,山楂,猕猴桃,橙子,橘子,草莓,蓝莓等。

  三、补充足够的铁质。很多女性体质虚弱就是因为缺铁所造成的。因为体内缺铁含引起淋巴细胞数量和质量下降,削弱吞噬细胞的功能,降低机体免疫力,细心的人会注意,在流感时验血这一项中淋巴细胞的的数量显示是降低的。而多补充些富含铁的食物很有效的改善上述症状,恢复机体抗感冒病毒的能力。食物来源:动物血,动物肝脏(如猪肝),红肉,蛋类,红枣,菠菜,茄子,黑豆等。

  四、补充维生素D。经常在阳光下活动的人很少患感冒,即便感冒症状也很轻微;补充维生素D可预防感冒也许很多人还很陌生,但研究证明它确实可以帮助调节免疫力功能。我们可以通过鱼肝油,动物肝脏,富含油脂的鱼类,各种蛋黄,各种全脂奶、奶酪和奶油进行补充。另外要经常出去走走,晒晒太阳来补充维生素D。

  五、补充富含锌的食物:多吃些富含锌的食物,有助于机体抗感冒病毒,这是因为锌可以直接的抑制病毒繁殖,还能增强机体细胞免疫功能,特别是吞噬细胞的功能。食物来源:肉类,海产品和家畜类含锌丰富,各种豆类、坚果类也是较好的食物来源。

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