向明星们的瘦身食谱取经

2010-05-24 17:20:38出处:PCbaby作者:佚名

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  1.吴君如采用的是“fit for life餐”减肥法,具体方法是:

  1.早、中、晚三餐都要吃,分量及烹调方法不限,但每餐之间的间隔必须在4小时以上,在这中间不能吃任何食物;

  2. 早餐最好吃水果;

  3.吃主食时可以搭配蔬菜,吃肉时也可以搭配蔬菜,惟独饭与肉不能同时食用。

  

  2.吴辰君说:肤质不佳冒痘痘时,就来个三天瘦1.5公斤的排毒消脂之旅吧!

  第一天

  早餐:鲜奶麦片,或低脂鲜奶一杯,加两片苏打饼干。

  午餐:白饭半碗,水煮青菜牛肉半碟,柳橙一个。

  晚餐:白饭半碗,闷烧菜色(盖上锅盖,以小火将菜闷至熟)半碟,鸡肉少许,水果适量。

  第二天

  早餐:蔬果汁一杯,加一份水果。

  午餐:加柠檬汁的生菜沙拉一碗,木瓜半颗。

  晚餐:闷烧菜色(盖上锅盖,以小火将菜闷至熟)半碟,香蕉一根,西红柿青菜汤一碗。

  第三天

  早餐:白粥半碗。

  午餐:白粥一碗,加少许烫青菜。

  晚餐:瘦肉粥一碗。小秘诀每天应该喝水8-10杯,以帮助清洁肠胃及排毒。

  水煮食材口味清爽,减少油份。闷烧青菜,则是有助肝肾休息,帮助排毒去水。在连续几天的忙碌和晚睡后,皮肤很容易冒痘痘,肠胃也不甚舒服的状况下,给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外,吃的清爽,皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们,因为吃的少,的确会很容易饿,也比较没体力。所以最好利用周末或休假日,待在家里实行比较“安全”。

  3.张可颐的一日三餐食谱

  早餐:蛋白质+高纤维蔬果

  张可颐在早餐一般都会吃蛋白含量较高的食物和含高纤维的蔬果。她说:“早上起床时,因为隔太久没吃东西,一旦进食,胃的吸收力与食量都会加大,所以我早餐都是吃低脂肪与高纤维的食物,因为人体对高纤维食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积。”

  午餐:淀粉+高纤维蔬果

  张可颐认为每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,这样身体内各器官的动作才会正常。“虽然保持苗条的身材是必须的,但是我更希望我的身体是健康而苗条的。”张可颐说。

  晚餐:蛋白质+高纤维蔬果

  张可颐在晚餐一般会多吃些蛋白质含量较高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,同时也会多吃绿叶菜,绝对不吃主食。她说:“因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易会储存起来。所以,我一般晚上会拒绝吃主食,只吃蔬菜。”