不瘦都难 10分钟OL减腹“必杀招”

2010-05-24 17:40:55出处:中国食品科技网作者:佚名

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  小编的话:臂上的赘肉是胖女孩的标志,常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。

  利用矿泉水瓶

  一副哑铃价格也不算很便宜,再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长,还能使脂肪燃烧,和沙袋一起配合使用效果更佳哟。

  5、箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。

  建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1——2组。

  主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。

  辅助锻炼部位:背部肌肉。

  我觉得这个动作和站立体侧屈一样,都对场地有一些要求,而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗?反正我不敢。不过,这些动作可以留到回家后再练,毕竟,健身贵在能够随时随地动起来,这样才能练就零缺点的背部曲线。