帮助摆脱失眠的好习惯

2010-05-24 17:40:55出处:中国食品科技网作者:佚名

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  什么是失眠?

  失眠是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

  失眠症状有哪些?

  失眠症是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数、质量不满意的状态。主要表现为:

  1、入睡困难、容易惊醒,并难于再次入睡;

  2、清晨过早醒来等睡眠时数不足,似睡非睡,多梦,醒后无轻桦感。

  3、每到就寝时,便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠,并极关注自身的各种感觉变化,感到极大的痛苦,情绪沮丧;

  4、做事时,感到注意力不集中。思考问题时,思维欠敏捷和灵活,记忆力下降,工作效率明显减低等。

  由于情绪不稳,易急躁等,所以常为小事迁怒于他人,使之产生矛盾,造成人际关系紧张,甚至出现适应困难。而这些不良的处境和情绪反过来又影响睡眠,使失眠持续存在。

  该怎么样改善睡眠习惯?

  1、每天同一时间上床以及同一时间起床,包括周末,即使你周末的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟,并养成晚上睡眠的习惯。

  2、建立例行就寝,坚持每天上床前都做同样的事情,比如,洗个热水澡,然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系在一起,每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。

  3、卧室仅仅用来睡觉或make love。不要躺在床上吃饭,煲电话粥或看电视。

  4、确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题,那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉,那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。

  5、如果您上床30分钟后仍然睡不着,那么你可以起来到另外一间房子,静静的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次,都尽量这样做,直到你能睡的着。

  安眠药有帮助吗?

  安眠药在某些情况下是有效的,但是并不能治疗失眠。他们仅仅是一种暂时的救济形式,最好只用数天就停止。经常性的服用安眠药会导致失眠反弹。当您不服用安眠药的时候,失眠又卷土重来了。

  当你存在健康问题时,服用安眠药是不安全的。因此,在服用之前,先咨询您的家庭医生安眠药对你合适否。