要保持健美体态 就要制定健美营养餐单

2010-05-24 17:19:37出处:PCbaby作者:佚名

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要保持健美体态 就要制定健美营养餐单

  肌肉饮食训练餐单

  次数    时间      进食内容    热量(千卡)  蛋白质(克)

  第一顿   上午7:00   六个鸡蛋清,

                                     2-3个蛋黄     280       27

                                       燕麦片      200       8

                                      水果       80

                                   两片全麦面包    140       6

  第二顿   上午10:00 蛋白质饮料和碳水化合物饮料  250      30

                                      面包       200      8

                                      水果       80

  第三顿   下午1:00    鸡胸脯肉0.5磅    280      54

                                      米饭       200      4

                                      蔬菜        60      6

  第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料  250      30

  第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白补剂

                                       及简单碳水化合物   230     20

                        约一小时后    牛肉,牛排0.5磅   430     44

                                                 烤土豆     220     5

                                                    蔬菜     40      6

  第六顿  晚上10:00         燕麦片     200     8

                                               4个鸡蛋清    60     12

  这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质,调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃,随着肌肉的增多,你将比以前消耗更多的热量,这有利于减少脂肪。