肌肉饮食训练餐单 次数 时间 进食内容 热量(千卡) 蛋白质(克) 第一顿 上午7:00 六个鸡蛋清, 2-3个蛋黄 280 27 燕麦片 200 8 水果 80 两片全麦面包 140 6 第二顿 上午10:00 蛋白质饮料和碳水化合物饮料 250 30 面包 200 8 水果 80 第三顿 下午1:00 鸡胸脯肉0.5磅 280 54 米饭 200 4 蔬菜 60 6 第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30 第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白补剂 及简单碳水化合物 230 20 约一小时后 牛肉,牛排0.5磅 430 44 烤土豆 220 5 蔬菜 40 6 第六顿 晚上10:00 燕麦片 200 8 4个鸡蛋清 60 12 这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质,调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃,随着肌肉的增多,你将比以前消耗更多的热量,这有利于减少脂肪。 |
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