赶走郁闷,这样来吃出好心情!

2010-05-24 17:10:21出处:太平洋亲子论坛作者:佚名

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  面对工作、生活的压力,您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候?那么,如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等方法外,日常膳食也能帮上大忙!

  健康如何被情绪“捆绑”

  抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显著的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,进食量也比平时减少 1/3~1/2,身体消耗的氧和营养素却比平时多1~2倍。

  久而久之,导致营养素缺乏,脑力、体力不济、血糖水平失衡,影响营养状况。那么,如何巧妙选用食物,有针对性地补充营养素,从而改善神经功能、消除不良情绪呢?

  增加调节心情的营养素

  色氨酸:

  必须依靠食物补充。

  色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。

  食物来源:

  富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

  酪氨酸:

  也是维持脑部功能所需的物质。

  酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。

  食物来源:

  乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。

  成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

  维生素B6:

  维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。

  维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。

  食物来源:

  平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

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