赶走郁闷，这样来吃出好心情！

　　维生素E：

　　帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

　　叶酸：

　　能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

　　食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

　　n-3脂肪酸：

　　一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。

　　更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。

　　食物来源：在海产鱼类中含量最多。

　　为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯

　　1.选择清淡开胃的食物

　　努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。

　　平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。

　　2.不过量摄入巧克力和咖啡

　　过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。

　　相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。

　　此外，香蕉也能发挥镇定作用。

　　3.戒烟，少喝酒

　　虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。

　　还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。