教你如何做到口渴、体渴一齐解

2010-05-24 17:10:21出处:PCbaby作者:佚名

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  口渴与体渴的区别:

  渴是每个人都经历过,但什么是口渴,什么是体渴?其实,口渴是身体对渴的感觉。而体渴是身体因体液丢失而对水、电解质和糖的渴求。

  那么,有什么区别呢?举个例子,人在安静没有流汗的时候,如果吃咸的东西,就会产生渴的感觉。这时候机体没有缺水,没有体混合,但出现了口渴。这种情况下,人需要饮用一些水以冲淡体内盐的浓度。有没有只有体渴,没有口渴的情况呢?其实,同样非常多见,运动时,身体流汗,于是人会喝水,但如果仅仅是喝清水很快就会觉得不口渴了,但这时身体,依然疲倦乏力,如果能称称体重,会发现比运动前下降,为什么?因为身体流汗,出现了体渴,而清水很快消除了口渴的感觉。但是,这时候身体的失水依然存在,我们只是解除了口渴,而没有解决体渴,就应该选择一些低糖,无碳酸气,含钠钾饮料。

  错误的解渴方式:

  1、不停喝饮料

  口渴喝饮料,可事后你恐怕后悔得要直掌自己的嘴。因为多数饮料中都含有糖分,热量极高。如1罐汽水含热量145卡路里,一杯巧克力饮料含热量100卡路里,因此,几瓶饮料咕噜下肚,我们不仅仅是在解渴,也是在吃进热量,真的应验了“喝水也会胖”这句话!小肚腩就会越来越大,爱美的女生即便做再多的运动减肥,也可能败给那几瓶饮料。

  2、吃雪糕解渴降温

  冰淇淋对我们的诱惑力实在太大了!可是,不幸的是,冰淇淋和饮料一样热量极高!一支雪糕就含热量达280卡路里。当你口渴的时候,吃着美味的雪糕,以为可以解渴消暑,其实只会另你越吃越胖,越吃越渴。

  3、喝啤酒,冰冻爽快

  其实,夏天人体出汗较多,易疲乏,如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉,会令口渴出汗现象加重,降低人的思维能力。最好是喝一些活性维生素饮品解渴消暑。而且一罐啤酒(340毫升装)含有150卡路里的热量,喝多了小心脂肪超标。

  4、喝绿豆汤等甜品

  饮料喝不得,冰淇淋吃不得,那就喝绿豆汤、红豆汤……可解渴还可避暑。殊不知,这些甜品和饮料、冰淇淋有一样的陷阱,令你长胖。尤其是你在喝时,再加点糖,危险就更大了。

  虽然大多数人都可以放心地喝绿豆汤,没有太多禁忌,但是体质虚弱的人,不要多喝。从中医的角度看,寒证的人也不要多喝。由于绿豆具有解毒的功效,所以正在吃中药的人也不要多喝。

  正确的解渴方式:

  据营养专家指出,喝纯净水是比较科学的解渴方式,特别是喝温水,既解决了口渴的问题,又可以生津。

  维生素饮料也是比较好的夏季饮品。通过饮用富含维生素群饮料的方式,使人们更便捷地补充营养素,更符合现代人的生活习惯。 另外,饮料中的维生素处于溶解状态,在体内的吸收速度要比其他方式更快。维生素饮料在解渴的同时既能补充水分又能轻松简单地补充夏季人们必需的维生素。但是目前,将维生素添加到饮料中并保持其活性还需要相当的技术要求,因此在选用饮品的同时,大家应该选用有品牌和较有实力的厂家产品。

  解了口渴不等于解了体渴

  人在运动时,身体大量流汗,并随之丢失大量的矿物质,导致口渴和体渴。但不应将是否口渴当成补水的衡量指标。口渴时,人会喝水补充水分,解口渴。但还没有解体渴,人体仍出现失水的情况。要有效避免脱水,运动前、中、后应合理分配饮料的补充量,这样做还有利于保持体能、提高运动效果,并能较好恢复体力——

  运动前补水:在运动之前2~3小时可根据不同体重和身体的需要程度分3次摄入500毫升水或运动饮料或加适量糖和盐的白开水,以增加营养储备,提高运动能力。在运动前10~20分钟再补充100~200毫升。

  运动中补水:建议以少量多次的方式补充水分,次数和摄水量可根据运动的剧烈程度和持续时间,以及流汗量的大小而定。比如打对抗性较强的球类运动时,可每10~15分钟补充100~200毫升含电解质的运动饮料,可让身体在保持最佳的带水状态的同时补充因排汗时流失钠、钾和氯等电解质,延缓疲劳,保持旺盛的运动能力。

  运动后补水:在运动后的3~5个小时内,若发现体重明显减轻,应继续分多次适量补水。有条件的人运动前后可测量体重。原则上,每减轻1公斤的体重补水1000毫升,补充节奏应先快后慢,如跑步1小时后体重减轻1公斤,可先补350~500毫升,快速促进体力恢复。但一次运动中补液总量以不超过800毫升为宜。需要特别提醒的是,运动后不宜多喝含有咖啡因及酒精的饮料,因为咖啡因及酒精有利尿作用,反而会使人体水分流失更快。以运动饮料或糖、盐组合成的碳水化合物更能“解体渴”。