夏日防脱水要诀大公开 教你避开补水误区

2010-05-24 17:10:21出处:PCbaby作者:佚名

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  运动后补水的注意事项

  当人体失水达到体重的5%时,人体内的血浆量就会下降15%以上,会给运动带来影响。

  夏季,人们在参加体育运动时,身体会大量出汗,如果出汗过多,会影响人体内的液体平衡,从而会影响人中枢神经的活动。当人体失水达到体重的5%时,人体内的血浆量就会下降15%以上,会给运动带来影响。而临床研究发现,及时补水能增加人的血浆量,减少血管阻力,从而可提高心脏的工作效率,延长运动的时间。另外,在体育运动中适量地饮水还会增强胃的排空能力。因此,人们在参加体育运动时要及时补水。那么,人在参加体育运动时,怎样科学地补水呢?

  一、要掌握好补水的时机:有些人在参加体育运动时只要感到口渴就大量地喝水,结果引起了腹胀、胃痛等症状;而有些人则认为在运动中饮水会增加心脏的负担,故虽口渴难忍,也不敢喝水,非要等到训练结束30分钟以后才喝水不可,结果造成了身体严重脱水。可见,以上两种补水时机都是错误的。医生告诉我们,最好的补水时机是在运动前30分钟左右,此时补水最有利于人体在运动中进行代谢。而当人们在进行大强度的体育运动时,除了在运动前、后适量地补水外,在运动中的休息时间也应少量补水。

  二、要控制补水量和水的温度:人们在运动中每次的补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次地补。运动者可在每次休息时喝100毫升左右的水,也可在运动中每20分钟补一次水(不管是否感到口渴),但每次的补水量不能超过25毫升。所补的水最好是温水,即使在夏季,水温也应控制在15℃~22℃之间,最低不要低于5℃,否则会给身体造成伤害。

  三、要选择适宜的饮用水或饮料:人们在运动中该补什么样的水或饮料应根据具体情况而定。如在参加时间较长、消耗能量较大的运动时,人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人,因为其无机盐的流失量较高,可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。需要注意的是,人们在运动‘中尽量不要饮用白开水,否则很容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛等症状,甚至会出现“水中毒”的现象。