拒绝香烟 3大戒烟法助你有效戒烟

2010-05-21 14:44:29出处:39健康网育儿频道作者:佚名

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  不久前,“中国控烟履约高层研讨会”在京召开,卫生部部长陈竺和与会的100多名专家一致通过并签署了“政府以身作则,共创无烟环境”的倡议书,呼吁国家机关带头禁烟。据悉,我国目前有3.5亿“烟民”,每年死于烟草相关疾病的人数约为100万,另有约5.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害。

  烟草依赖是一种“病”

  世界卫生组织已将烟草依赖作为疾病列入精神、神经类疾病之列,它是目前危害人类健康最大疾病之一。烟草依赖又称尼古丁依赖,特点为:人对尼古丁的觅求冲动,以及强迫性地使用尼古丁,以体验其给自己带来的愉悦感。

  烟草几乎可以损害人体的所有器官。与吸烟相关的疾病有,高血压、中风、消化性溃疡、癌症、牙周病,等等。吸烟量越大、烟龄越长和吸烟的年龄越早,其引发疾病和死亡的风险也就越大。另外,由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点,所以在疾病出现之前,吸烟者往往认识不到它的危害。

  相反,如能戒烟的话则能轻度增强肺功能,逆转肺功能降低的速度。30岁以前戒烟,可使患肺癌的风险减少90%;戒烟后,患心脏病的风险降低更为迅速。所以,无论何时戒烟,戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。一项对英国男医生进行为期50年前瞻性随访队列研究发现,吸烟者比不吸烟者早死亡约10年。

  戒烟方案,有型可依

  心理学研究发现,吸烟是长期心理和行为共同强化的结果。当戒烟的行动难以落实时,不妨参照以下方案,可能更有效。

  (1)烟民类型:过度满足型。

  情景:吸烟时总是仰头、摆酷,常常将烟夹在食指和中指指尖,大拇指高高扬起,有着“趾高气扬”的架势。

  心理分析:这类烟民的童年大多得到父母的宠爱,每当香烟在口,他会想起自己曾经无忧无虑的生活。对他们而言。不仅要吸烟,还要吸好烟,吸烟装备都是高品质的。

  戒烟方案:如果家人在经济上稍加控制,就能帮助他们在“档次”不变的前提下少抽烟:或是悄悄更换他的抽烟装备,从而在心理上降低吸烟给他们带来的满足感,逐渐达到戒烟的效果。

  (2)烟民类型:过度不满足型

  情景:吸烟时心里往往总想着什么,忧郁的眼神。紧锁的眉头,在烟雾缭绕中,传达出郁闷或痛苦。更多的时候,他嘴上叼着烟却不吸。或者是用夹着烟的手托住头,在发呆。

  心理分析:这类人年幼时,或许是奶水质量不够好,或许是喂养方式不妥当,没有“吃”好。此后,他会习惯地认为。自己得到的永远不是最好的。这样,负面情绪会促使体内分泌出一种物质,在血液中结成负性的载体,使香烟中有毒物质加速起作用,从而危害健康。

  戒烟方案:自己每当想抽烟时,可以要求家人的帮助,或自己按摩太阳穴和头部,以此来逐渐脱离吸烟的心理依赖;或者是想吸烟时,在放香烟的地方换上苹果或其他食物,用“替代”法来达到思维信息的替换。

  (3)烟民类型:满足无底型

  情景:忙于工作,常在电脑前一坐就是一天,手里的烟一支接着一支,有时吸得很快,有时长吸一口,吐得很慢,最后把燃烧殆尽的香烟,掐灭在众多烟蒂之中。

  心理分析:这类烟民或许由于母亲喂养孩子方面的经验缺乏,造成孩子对爱吃的食物饱了还想贪吃;反之,则一口不吃的习惯。长此而往,他就难以建立满足感的心理节制。譬如,他常在工作时借口没有香烟而放慢工作节奏等。

  戒烟方案:最有效的方法是不减少每天吸烟的支数,但在吸到每支香烟的2/3长度时掐灭;让烟变“短”。与此同时,每天要多喝些白开水,少喝含咖啡因的饮料,更不要饮酒;临睡之前完成几次深呼吸,必要时,可以在医生指导下借助药物对人体进行排毒。

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