简单但很有用的健身跳绳法

2010-05-21 14:44:23出处:39健康网作者:佚名

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  跳绳的保健功效

  1。增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

  2。锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

  3。促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。

  4。促进青少年生长跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。青少年坚持跳绳,能刺激生长激素分泌,促进身高,增进器官发育,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质,有益于身心健康。

  总之,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时得到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症。同时运动专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,并可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

  跳绳运动的方法和注意事项

  跳绳运动是一种极安全的运动,很少有运动伤害的发生,以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项:

  1。选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。

  2。穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

  3。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

  4。正确的跳绳方法

  a)用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  b)两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  c)向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  d)要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

  e)跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  f)跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。