面对甲型H1N1流感不必恐慌的五大理由

2010-05-21 14:44:23出处:中国食品科技网作者:佚名

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  理由4:我们有对付非典的经验。在隔离和旅行方面,政府部门做了更充分的准备。与以前类似的情况相比,这是一个很大的进步,这说明政府真正吸取了以往疾病爆发的教训。虽然H1N1流感突然遍布全球把多数人吓了一跳,但在专家看来,这说明各国政府都没有刻意隐瞒疾病,这是个好现象,显示了报告的透明度。疾病控制中心、政府、世界卫生组织都行动起来了,这是件好事。

  理由5:春季已经到来,夏季还会远吗?随着H1N1流感感染人数的增多,专家们正在密切关注这种流行病的发展态势。但从以往禽流感和非典的流行情况看,进入夏天,多数传染病会减少。如果H1N1流感也是这样的话,现在已是春末,这意味着H1N1流感没有几天蹦跶了。普通流感病例一般从5月份开始下降,所以接下来这几周应该非常关键。

  “四大秘方”助你摆脱恐慌

  心理专家介绍了几种自我控制恐慌的方法,经常练习,可以帮助消除恐慌与焦虑的发作。

  纸袋法。这种控制过度呼吸的方法是:当你感到恐慌时,把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上,并用纸条紧紧地压住,尽力不要放跑气。然后,向纸袋中规律地慢慢呼气,连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。此外,也可通过捧起双手放在嘴和鼻子上达到相似的效果,呼吸一定要慢。这种方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的气体很快达到平衡,帮助你克服焦虑。

  放慢呼吸节奏法。第一步,把注意力集中在自己对呼吸的感觉上,不要力图去控制呼吸节奏。第二步,把一只手置于肚子上,每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时,呼吸时尽量减少肩、胸的运动。这种方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步,吸气时,控制自己数到十时再呼气,但不要吸气过深。如果难以做到,试着数到八,然后慢慢地呼气。最后一步,吸气,并慢慢数到三,再呼气,并慢慢数到三,注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。如果仍然感到恐慌,从第三步起重复练习,直到感觉恐慌被控制住为止。

  橡胶带法。在手腕上松弛地缠一橡胶带,当感到恐慌时,拉紧胶带使它陷入肉中。通常,短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意。这样,你便有时间使用其他方法,或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延。

  数数法。有人发现,如果他们注意力集中于数周围环境中的物品,便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数,从而帮助自己摆脱恐慌。

  当你的焦虑或恐慌达到相当严重的程度,而且一时无法自拔,这时,找心理医师咨询是最简单有效的办法。

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