边看电视边健身的七大诀窍

2010-05-21 14:44:23出处:39健康网作者:佚名

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  如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。

  第一、

  仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。

  瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

  第二、

  两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。

  瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。

  双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。

  瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

  第三、

  正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。

  瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

  第四、

  正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。

  瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

  第五、

  一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。

  瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。

  第六、

  侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。。

  瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。

  第七、

  侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体。

  瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。