女人保年轻的“饮食秘密”

2010-05-21 14:42:20出处:太平洋女性网作者:佚名

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  “饮食是健康的基础。”既然如此,搞清楚饮食中是否含有保持身体平衡和健康,以及预防各种健康问题所需的营养物质就是非常重要的问题了。

  据临床证实,许多女性荷尔蒙的失调问题,基本都是由于食入了过多的雌酮所引起的。由此我们可以确定,如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物,并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌,那么影响女性荷尔蒙失调的问题是不是就迎刃而解了呢?

  就针对这个问题,列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案,即“平衡荷尔蒙的饮食”:

  A. 多食水果和蔬菜。

  B. 多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。

  C. 尽可能购买、食用一些绿色食品。

  D. 多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

  E. 食用一些油脂类食物,包括鱼、坚果、种子和油类。

  F. 减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。

  G. 要饮用足够的液体。

  H. 要增加纤维的摄入量。

  I. 尽量避免食用添加剂、防腐剂,以及含有其他化学物质的食物,如人工甜味剂等。

  J. 减少咖啡因的摄入量。

  K. 减少饮酒量。

  L. 少食糖。不仅是糖本身,还包括食物中所含有的糖分。