体疗操帮助上班族对抗颈椎病

2010-05-21 14:42:54作者:佚名

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体疗操帮助上班族对抗颈椎病

  体疗操

  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。

  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。

  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。

  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。

  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。

  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。

  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。

  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。

  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。