体疗操帮助上班族对抗颈椎病

2010-05-21 14:42:54作者:佚名

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体疗操帮助上班族对抗颈椎病

  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。

  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。

  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。

  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。

  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。

  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。