体疗操帮助上班族对抗颈椎病

2010-05-21 14:42:54作者:佚名

我要分享

  日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。

  切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。

  生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。

体疗操帮助上班族对抗颈椎病

  体疗操

  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。

  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。

  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。

  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。

  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。

  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。

  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。

  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。

  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。

体疗操帮助上班族对抗颈椎病

  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。

  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。

  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。

  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。

  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。

  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。

保健必知:健康穿鞋有讲究

  注意事项

  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。

  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。

  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。