白领一族如何走出睡眠误区

2010-05-21 14:42:54作者:佚名

标签: 睡眠 白领 失眠
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  3、睡不着时,数数能催你入睡

  错:数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。

  4、平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来

  错:再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很容易患上“周日失眠症”:周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。

  5、即使睡不好,也不要增加卧床时间

  对:卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间*100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67。8%,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。

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