六步瘦身操 窈窕全身曲线

2010-05-21 14:42:54作者:佚名

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  哑铃:紧实手臂肌肉群

  动作练习:

  2-1。站著或坐著都可以,抬头挺胸上半身挺直。手拿哑铃,手臂微微靠在身体两侧。

  2-2。小手臂上下抬举哑铃,身体其他位置不动

  2-3。反覆练习10次。

  重点技巧:

  哑铃最适合做手臂肌群的强化动作,操作动作时注意身体躯干部位、关节部位要维持稳定不晃动,例如肩膀、手肘、手腕等关节部位。以二头肌训练动作举例,动作时手肘固定不动,可以得到最好的运动效果。