让你更有魅力的食物搭配

2010-05-21 14:42:54作者:佚名

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  有些食物会透过改变脑细胞的活动方式,影响神经传送的功能,从而打开通往脑细胞的大门,而那些影响心情的化学物质便得以进入,于是为我们制造出健康愉悦的情绪。所以,想要拥有不同的好心情,就应该从不同的食物着手:

  1、让心情放松:想让心情放松,不妨尝试五谷杂粮、豆类、坚果、家禽肉类、鱼类、蛋、牛奶与乳製品、新鲜水果和新鲜蔬菜。

  功效:这些食物包含丰富的抗氧剂,譬如维他命A、贝塔胡萝卜素、维他命C、维他命E、硒、锌、铜和锰,这些都是对于减压最具效果的营养素。

  2、让思路清晰:想要让你的思绪清晰,拥有正确的判断力,并且提升学习的效果,就一定不能放弃看似平常的五谷杂粮,包括玉米燕麦片、白米、面条,也可以尝试干豆、坚果、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬果。

   功效:这些食物包含水溶维生素,如B群、硫胺、核黄素、烟酸、和维他命B12等,可以帮助大脑和神经系统的正常运作,改进大脑的血液循环,并且将吃入的食物合成大脑所需的能量。维他命B可以提高大脑和神经传送的功效,有效改善思考、分析、学习和想像的能力。

  3、获得能量:想要获得足够的能量,就一定要摄取适量的绿色蔬菜、豌豆、南瓜、甘蓝菜等含有丰富矿物质的食物。

  功效:这些矿物质,例如铁质、锰和钾,可以改善贫血症状,解决许多妇女疲倦的情况,进而提升身体以及精神的健康。

  4、改善经前症候群(PMS):有这种问题的妇女,应该多摄取乳制品的营养素,比如牛奶、炼乳、酸奶、干酪、乳酪,此外甘蓝菜与干果对于改变此症候也特别有帮助。

  功效:这些食物含有丰富的钙质,可以帮助骨头发展,并且能预防经前的低潮心情与不舒适感。钙质还能帮助神经系统,特别是压制冲动的感觉,让头脑维持平衡和镇静。

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  5、感觉愉快:想要转换一个好心情,你可以选择绿色蔬菜、肉类、海鲜和香蕉。

  功效:这些食物含有镁质,可以对抗苦闷与迷茫的心境。

  6、平静情绪:不妨尝试甜菜、圆白菜、芹菜、水果和新鲜蔬菜。

  功效:这些食物富含纤维素,能够保证肠胃运动良好。要知道,不规则的消化最容易导致火爆脾气。

  良好的平衡饮食习惯也应该搭配适度的运动,这样才会更加有效的改善消沉情绪,并对抗压力的侵袭,从而改进整体心情,以及帮助身体制造体内所需的化学物质。建议,养成少食多餐的习惯,以避免压力与日常工作所造成的虚弱;且不可完全避开脂肪,因为脂肪,特别是植物油,可以提供基本的脂肪酸,这是维系人体健康所必须的物质,否则将导致内分泌失衡,进而引发暴躁与冲动的行为;最后一项建议是,不要在紧张的情况下用餐,因为这样会造成消化系统的混乱,从而导致坏心情,并影响身体健康。