双人瑜珈边运动边瘦身

2010-05-21 14:41:19作者:佚名

我要分享

双人瑜珈边缠绵边瘦身

  工作结束之后,健身是一件大事。两个人一起生活了,先前的节奏需要变化。她健身的时候,你不能总自己闲逛打发时间;他健身的时候,你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法,带上他(她)一起吧。一起来看看双人瑜珈带给你们的神奇功效!

  家庭自助练习7式

  演示1:双人莲花式

双人瑜珈边缠绵边瘦身

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  She&He: 练习之前,心境一定要好,听点柔和舒缓的音乐,排除大脑中的琐碎小事。

  莲花座相向对坐,她的手放在他的手上,掌心相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率,大约15分钟之后,进入到瑜伽呼吸的境界。

  演示2:蛇式

双人瑜珈边缠绵边瘦身

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  He: 俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;

  She: 在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

  提示:如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

  演示3:舞蹈式

双人瑜珈边缠绵边瘦身

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  She: 站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔;

  He: 在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。

  提示:两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

  演示4:骆驼式

双人瑜珈边缠绵边瘦身

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  She: 两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰;

  He: 动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

  提示:如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮她(他)扶住腰部。

  演示5:脊柱扭转式

双人瑜珈边缠绵边瘦身

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  He: 两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开;

  She: 动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

  提示:依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。

  演示6:鱼式

双人瑜珈边缠绵边瘦身

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  He: 莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助;

  She: 莲花坐,双手扶着他的双肩。

  提示:鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

  演示7:船式

双人瑜珈边缠绵边瘦身

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  She&He: 两人相向对坐,双腿伸展,脚心相对,握紧对方的双手,双脚贴紧尽量向上举起,直到腿部基本伸展,可以进行目光交流,如果头向后仰,更能体会到拉伸感。

  提示:如果感觉腿部后侧韧带的压力太大,可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意,不能够憋气,不要控制太长时间,做3-5个呼吸就可以了。 这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉,滋养肠胃,改善内脏下垂,在美化腹部线条的同时,还使臀部变得更加有型。

  Tips:

  1.两人一起练瑜伽,不要盲目追求动作幅度,最好有一个人对瑜伽比较了解,懂得基本的动作要领,从简单的动作开始做起;

  2.互相监督动作质量,关心对方的感受,避免过度拉伸造成的伤害,其中一方辅助用力的时候,应该手法轻柔,动作缓慢,两人的力量应该平均协调;

  3.共同完成动作的时候,意志集中,呼吸一致是最重要的,要讲求节奏,配合默契,让双方都感觉舒适;

  4.最好房间的温度能保持20℃左右,9月 北京 的室温非常适宜于练习;

  5.练习的同时,还应注重语言交流,睡觉前聊聊天或者相互按摩,保证充足睡眠,有计划地节制房事;

  6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等),富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。