和明星一起练Yoga 产后变辣妈

2010-05-21 14:41:19作者:佚名

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家庭保健

  鸟王式

  做法:

  1.双脚并拢站直,挺胸、收腹,保持自然呼吸。

  2.右膝重叠左膝上;右脚向后环绕左小腿,右脚尖勾左脚踝。

  3.将左肘放在右肘关节之上,左前臂绕右前臂,双手掌心相对合掌,深呼吸,保持15~20秒,尽量降低臀部。

  4.回位,重复另一侧,反复练习3~5遍。

  提示:上半身向下时保持背部平直,手臂尽量向上,逐渐延长保持的时间。

  功效:保持身体协调与平衡,放松四肢关节,减少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。

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全托