和明星一起练Yoga 产后变辣妈

2010-05-21 14:41:19作者:佚名

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家庭保健

  弓式

  做法:

  1.俯卧,两手放于体侧,双脚伸直,微微打开。

  2.弯曲双膝,手臂向后伸展,双手抓住脚踝,收紧臀部。

  3.吸气,背部用力,使躯干尽量上扬,同时大腿用力上提,挺胸。

  4.最后只剩腹部在地面支撑,双手伸直,保持自然呼吸。

  提示:要收紧臀部和大腿肌肉,不要屏气。

  功效:柔韧脊柱,伸展颈部,最大限度地扩张胸部,强化背部,缓解背痛。按摩腹腔内部器官,减少腰、腹部脂肪。

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