快速步行锻炼让身体更健康

2010-05-21 14:40:26作者:佚名

我要分享

点击图片进入下一页>>

警:健康睡眠的八种错误认识

  陆一帆表示,对年轻人来说,一般7—10分钟走1公里,步幅在0.75米左右;但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。他提醒,老年人尽管步履蹒跚,但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议,快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

  需要提醒的是,进行快速步行锻炼时,应根据自身情况,量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑;而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快,距离由短到长。

推荐阅读:妇女绝经综合症的早期表现       妇科医生只对女人说的10句话

女人请不要在婚姻中枯萎

12 显示全文>>(共计2页)