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④前后摆动。两手臂上下前后摆动50次。 ⑤扩胸。做扩胸运动，每天早晚各50次。 热敷疗法： 在热水袋里灌半袋热水，温度不宜太高，以皮肤能耐受为度。睡前把热水袋放在后颈部，不仅能对颈椎病起到活血化瘀、缓解疼痛的作用，还有催眠的功效。 推荐阅读：乳房出现哪些情况应就医 妇科医生只对女人说的10句话
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