教你几招轻松解决颈椎不适

2010-05-21 14:40:26作者:佚名

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  颈椎病的防治是个“综合工程”,除了平时合理营养、补钙、保暖以及防潮湿外,还可做一些颈椎保健操、热疗及牵引等。

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教你几招轻松解决颈椎不适

  颈椎保健操和热疗法简单易行,不妨一试。

  颈椎保健操:

  ①仰头向后伸。坐位,双手叉腰,头颈仰起,双眼看天,逐渐加大向后伸幅度。然后低头,眼看地。抬头与低头交替进行,动作徐缓,各做20次。

  ②搓肩。用双手进行,由慢到快,以背肩发热为止。

  ③甩手拍打。上肢放松,两腿分开与双肩持平。然后,甩左手拍打右肩,同时右手拍打腰部。两手交换重复,各拍打50次。

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教你几招轻松解决颈椎不适

  ④前后摆动。两手臂上下前后摆动50次。

  ⑤扩胸。做扩胸运动,每天早晚各50次。

  热敷疗法:

  在热水袋里灌半袋热水,温度不宜太高,以皮肤能耐受为度。睡前把热水袋放在后颈部,不仅能对颈椎病起到活血化瘀、缓解疼痛的作用,还有催眠的功效。

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