支招:亚健康与饮食调理

2010-05-21 14:40:04作者:佚名

我要分享

  “亚健康”的基本特征是身体没有明显的疾病,但是,体力下降、适应能力减退、精神状态欠佳、晚上经常失眠、头晕、心悸,记忆力减退,大便秘结等。通常症状及解决方法如下:

点击图片查看下一页

支招:亚健康与饮食调理

  过度疲惫

  过度疲惫往往是大脑疲劳,可以嚼些花生、瓜子、松子、杏仁、腰果、核桃等等,这些硬壳干果食品号称健脑食品,对恢复体能有一定的功效。因为它们含有丰富的蛋白质维生素B、E、钙和铁,以及植物性脂肪,坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱。另外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

  视觉疲劳

  在电脑前工作的白领,经常感觉眼睛疲劳,这就需要你适时做一下眼保健操,还应该多吃一些猪肝等动物肝脏,不过动物内脏的胆固醇含量过高,有心脑血管疾病或隐患的不宜多吃。还可以选择吃一些鳗鱼,因为鳗鱼也含有丰富的维生素A。

  压力过大

  现代人的压力,一般是指心理压力。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以,要尽可能多地摄取富含维生素C的食物,如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻等。水果中,猕猴桃被称为“维C之王”,可以多吃一些,另外,柑桔中的维C含量也比较高。工作压力大的人,适量服用维生素C片剂,也许更直接、更有效。

推荐阅读:白领女性的进补原则要紧记       女性吃什么样的鱼可以润肤

女人请不要在婚姻中枯萎

点击图片查看下一页

支招:亚健康与饮食调理

  心情焦躁

  钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。

  做事马虎

  做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的水果蔬菜数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有西红柿、青椒、鱼干、笋干、炒胡萝、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

  失眠烦躁

  人有的时候失眠、烦躁、健忘、焦虑不安,这是一种不良心态,在心理调节的同时,可以考虑多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有排骨、鱼类、大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

推荐阅读:白领女性的进补原则要紧记       女性吃什么样的鱼可以润肤

女人请不要在婚姻中枯萎

点击图片查看下一页

支招:亚健康与饮食调理

  神经敏感

  有的人天生的神经敏感,这与先天的遗传基因有直接关系。这样的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,舒缓紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

  削瘦虚弱

  体瘦虚弱往往与过度疲劳和营养不良有关系,这就需要找出最主要的原因,对症处理。首先要加强营养,在食用蔬菜的同时,增加食物中鱼肉蛋的比例,适当注意多摄入一些蛋白质、脂肪含量高的食物。瘦弱者应该适当注意休息,感觉疲劳的时候最好小睡会儿。有的人习惯于饭后睡觉,这是不好的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,身体会觉得不舒服。而且有利于脂肪在体内的堆积,容易发福。

  还有一个问题需要注意的是,要了解自己的生理周期变化。

  就是说,每个人的心理状态和精力在一天中是有变化的,有高峰期、也有低潮期。你要根据自己每天的生理周期的变化,科学合理地安排工作和活动,尽量在高峰期安排工作和活动,避开相对的低潮期。在低潮期安排相对轻松的工作,并适当进补,以满足机体内部循环的需求。

推荐阅读:白领女性的进补原则要紧记       女性吃什么样的鱼可以润肤

女人请不要在婚姻中枯萎