中老年人秋季锻炼身体五注意

2010-05-21 14:40:04作者:佚名

我要分享

  入秋后气候宜人,中老年人在秋季锻炼可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。下面,列出中老年人在秋季锻炼身体的五点注意事项:

点击图片查看下一页

中老年人秋季锻炼身体五注意

  1.关注温度变化

  秋天温差较大,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。秋季早晚气温低,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,不要穿着单衣到户外去活动。

  2. 多吃水果多喝水

  秋天干燥,要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜,避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟后,喝150~200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。

推荐阅读:女人睡前最适合吃的3种营养       30岁保护好你的荷尔蒙

荐:秋季必吃的健康食物

12 显示全文>>(共计2页)