好莱坞明星减肥特殊食谱

2010-05-21 14:38:48出处:其他作者:佚名

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  在崇尚以瘦为美的好莱坞娱乐圈,许多演艺界或时装界的名流们的苗条身材的确吸引了众人的目光。当被问及如何保持身材时,这些名流们都自有妙招!

好莱坞明星减肥特殊食谱

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  莎朗.斯通(Sharon Stone)

  48岁,1米71

  基础体操&GI低糖饮食

  虽然已过花样年华,论身材,莎朗.斯通可毫不逊色于新一代的小天后Lindsay Lohan或者Mischa Barton,相反她更散发出一种40岁女人健康、成熟的美。全世界的女人都想知道她的塑型秘诀,连莎朗自己都承认,如果她去商店买游泳衣,售货员不打听出她的保养秘方可绝不善罢甘休。目前,她正在考虑导演一部DVD,取名为《How to》,传授她的养身健体之道。

  健身秘诀:20年前,她在非洲从一个吊杠运动员那里学过一套腹肌练习操,但这可是她绝不外露的秘密。作为补偿,她愿意与大家分享一套适合懒人们在日常生活中就可以做的练习——基础体操,只要最简单的动作就能达到塑身的效果。比如:爬楼梯、逛街的时候自己提购物战利品(涂睫毛的动作可不能帮你减去手臂的脂肪)……莎朗一直坚持锻炼腹肌和俯卧撑,她总将自己的车停在靠目的地较远的地方,以此来强迫自己多走路。像是在开玩笑?可不是玩笑!根据《美国临床营养学杂志》,三次10分钟的身体活动,相当于健身半小时的效果。

  饮食秘诀:莎朗是GI低糖饮食法(Glycemic Index,即血糖指数)的忠实信徒。简单地说,就是少进糖分。这种饮食法用不同的颜色来划分食物:红色,糖类指数高,避免食用;黄色,适量摄取;绿色,可根据《The Gi Diet》一书的规定较多摄取。

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  麦当娜(Madonna)

  48岁,1米64

  瑜伽&谷类食品

  麦当娜就像一部机器一样没有停过。在上世纪80年代发出第一张唱片集《Like a Virgin》时,她就养成了跑步健身的习惯,于是,洛杉矶大街上出现了贴身保镖陪伴美女奔跑的一幕。她可是娱乐圈内的运动先锋,几乎所有运动都尝试过:肌肉练习、跳舞、塑身……近几年,已是两个孩子的妈的麦当娜更将健身提升了一个档次,更注重身心调节。看来,不夺“健身教母”的称号决不罢休。

  健身秘诀:对于麦当娜来说,当然是进行脂肪燃烧大行动咯:每天做2到3小时的Ashtanga瑜伽,这是瑜伽中对身心最有利的一种,强调运动与呼吸的和谐性,比普拉提、肌肉锻炼、游泳和骑车更有效果。麦当娜也是健身器械的疯狂粉丝:她家备有一台普拉提力量设备(Power Plate)和一台塑型运动设备(Cardio Wave)。在每次准备洗澡前,她总会和她的舞蹈老师Jamie King练上10小时的舞蹈。

  饮食秘诀:素食主义?!麦当娜每天选择全谷物类食品,从蔬菜中补充蛋白质,而不是肉类,天然糖类(大麦糖等)……这位天皇巨星对吃尤其讲究,她几乎不上饭店吃饭,对此,她的理论是?:“在饭店吃饭,我们永远无法肯定自己的盘子里到底有些什么东西。”

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  蕾妮.齐薇格( Rene Zellweger)

  33岁,1米63

  跑步&定量配食

  她是美国电影的宠儿,从《BJ单身日记》中的胖妞,要一下子恢复《芝加哥》中曼妙的身材,蕾妮尝遍了所有的瘦身方法:区域减肥法(The Zone),Atkins低碳减肥法、沙滩跑步……一句话——厉害!

  健身秘诀:蕾妮是跑步女王,一边听着她那时尚的iPod机,她能跑上12公里呢。她最喜欢的跑步场所就是迈阿密海滩。她也经常和著名健身教练Tracy Effinger一起跳舞,做瑜伽、健身操和普拉提。她的塑身强项是:平坦小腹和提臀。

  饮食秘诀:定量配制食物,防止暴饮暴食。怎么做呢?使用日常生活用品作为秤量单位,以此来决定不同食物该吃多少。比如,巧克力=2根顶针(的重量),淀粉含量=1块香皂,蔬菜=1个茶托,肉类=1副扑克牌。这看起来有点疯狂,但事实上,效果不错,能够方便、准确地控制自己的饮食。

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  格温妮丝.帕特罗(Gwyneth Paltrow)

  34岁,1米77

  Gyrotonic瑜伽&素食主义

  她苗条却不消瘦,即使肚子里孕育着Apple和Moses走在曼哈顿的大街上,这位巨星级的准妈妈还是保持着走红地毯时的风姿绰约,散发着一种美国健康。

  健身秘诀:格温妮丝是Gyrotonic瑜伽的忠实粉丝。这种由一位罗马尼亚舞蹈家创立的Gyrotonic借助装有滑轮和皮带的特定健身装备,结合游泳、瑜伽、舞蹈及体操动作于一体(www.gyrotonic.com)。“这样锻炼能将肌肉拉伸、柔软和强健和谐的统一”,她说道。有时,她也会和好友麦当娜和Stella McCartney前往伦敦北部的健身中心做上90分钟的瑜伽。

  饮食秘诀:像麦当娜一样,格温妮丝也是素食主义者。她坚信,健康的关键就是简单饮食。她控制自己对肉类、蛋类、奶制品和咖啡因的摄入,完全吃谷类食品、汤、蔬菜和藻类。

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  艾娃.朗格利亚(Eva Longoria)

  31岁,1米57

  运动,运动,运动……

  这位《疯狂的主妇》中的小个子美女虽然身材玲珑了点,但却很健硕,与他那运动健将男朋友托尼?帕克(Tony Parker)一样充满了健康的活力。曾经做过有氧健身教练的艾娃可是体育专业的毕业生,对于“运动”这项老本行当然极力主张,不在话下。

  健身秘诀:每周2次拳击练习+瑜伽+每周3次和专业健身教练Patrick Murphy一起锻炼1小时。10分钟的骑车热身运动,随后是正式的肌肉练习,需重复进行25到30次,相邻两次之间有30秒休息时间。

  饮食秘诀:不采用任何饮食疗法。艾娃参与的运动对于女性来说已经属于比较激烈的一种,因此就像她说的“我不停地吃,但我不会长胖”。她的最爱:意大利肉酱面。

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  哈利.贝瑞(Halle Berry)

  40岁,1米70

  五要素减肥法(FFF)&无糖饮食

  她的身材火辣:平坦的小腹,水神般柔美的肩部线条,以及充满女性魅力的形体,最重要的是,她将这种身材保持得很好……

  健身秘诀:就像我们普通人一样,这位巨星对于减肥也不愿花太多的精力,但唯独对私人教练Harley Pasternak为其量身定做的“五要素减肥法(Five-factor Fitness)”情有独钟。每周3到5次,每次25分钟。首先,做心肺运动暖身(跑步,骑车,踏步机)或者燃脂心肺运动;然后做上半身肌力训练,道具是一副哑铃和一张长凳;接着做下半身肌力训练;最后做核心训练,锻炼平衡性和稳定性。

  饮食秘诀:贝瑞是2型糖尿病患者,她的饮食中绝不含任何糖分。专业教练建议她每天分5餐,并要达到5大饮食要素:

  1、主菜应该是低脂的优良蛋白质;

  2、含有少量碳水化合物的食物(如米饭、地瓜);

  3、每餐都要含5到10克的纤维素;

  4、 油脂摄取不可过量;

  5、每餐都要加1杯无糖的饮料(杜绝汽水!)。

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